男人在生活中一直都是扮演着强者的角色，但是男人也是很脆弱的，因为他们在生活中承担的更多。专家提醒，男人也需要懂得如何进行保养，这样才能让家里的这根顶梁柱屹立不倒。
　　案例一
　　姓名：韩先生
　　职业：高级白领
　　年龄：27岁
　　情况描述：韩先生认为自己身体很健康，只是平时加班熬夜的时候比较多，因为电脑就是他工作的工具，他总是感觉到坐在电脑前一天，眼睛发胀，头发昏，浑身没有劲，但是根本就没想过，这个年龄需要补什么营养品。
　　专家分析：一般20岁～30岁的男士，只要平时注重保持一个良好的生活方式，或是身体没有其他的疾病，就不用补充其他的营养素。如果经常用电脑眼睛干涩，可以补充适量的维生素A。维生素A主要来源于各种动物肝脏、乳类、蛋类食品。另外菠菜、胡萝卜、豌豆、红薯、甜椒等都含大量的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化成维生素A。
　　案例二
　　姓名：杨先生
　　职业：普通职员
　　年龄：32岁
　　情况描述：平时家里、工作上的事情都很多，精神上的压力就更大了，应酬也很多，经常需要喝酒，最近感到自己的体力有些跟不上，看其他的女同事就会经常服用蜂胶、维生素C片等营养品，最近自己也在尝试服用蜂胶。
　　专家分析：男人压力大营养要跟上。男人承担的压力比较大，更易患上高血脂、高血压、心脏病和脑中风等。男人的寿命往往比女人短上3年～5年，这除了与男人的生理特点有关，还与男人消耗的各种营养、维生素和微量元素较多有关，除了维生素C和E外各种微量元素对男人也特别重要：
　　■维生素A：有“抗感染维生素”美称，是维护免疫功能的不可缺少的元素，它能促进皮肤的粘性再生作用，使胸腺年轻化，活化免疫细胞。少剂量服用维生素A对增强体质有特殊意义。成人一日服用不要超过150万国际单位。
　　■维生素B6：缺乏维生素B6，许多食物不能被充分吸收，而产生毒素，所以有人称维生素B6为“解毒维生素”。对于平时吸烟、喝酒、食肉较多，血糖偏高者，维生素B6更不能缺乏。研究表明，维生素B6还可预防皮肤癌，保护肾脏不患结石，每日维生素B6补充不得超过3毫克，如与B族同补效果更好。平时多食富含维生素B6的食物，如：鸡、鱼、肝、葵花子。常食香蕉等也可以得到补充。
　　■镁与锌：镁可以减少心脏病，降低血压，增强生殖能力，提高精子活力。人体内有足够的锌，才能使性欲旺盛，这也就是为什么用锌治疗阳痿。镁每日300毫克，锌每日15毫克即够，如需要时补充2/3即可，其他从食物中摄取。
　　案例三
　　姓名：赵先生
　　职业：中层干部
　　年龄：47岁
　　情况描述：随着年龄增长，他感觉自己的眼睛有点花，看药瓶上的小字，需要戴老花镜了，而且关节有时会“嘎嘣”作响，最近他正在服用钙片。
　　专家分析：从45岁开始，人体开始走向衰老，这个时期是抗衰老的关键时期，特别是工作压力大的男士，这时候补充维生素C、E和钙就显得十分重要。
　　因为长期工作原因，很多人到了中年，就可能出现眼花、视力下降，有人甚至会患白内障。服用维生素C可以减少患白内障的几率。日服用100毫克即可。另外，生活中也可以多吃富含维生素C的蔬菜水果，如：樱桃、草莓、橘子、猕猴桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、芥蓝、菜花等。
　　而服用维生素E能帮助清除体内积累的自由基，对预防高血脂、高血压、动脉硬化和植物神经功能紊乱均有良好效果。适时、适量服用维生素E的人，可以看到老年斑明显减少，已有的老年斑可以退色，皮肤变细腻，富有弹性，生活质量也会明显改观，长期服用应用小剂量，每天150毫克，不得超过400毫克。富含维生素E的食物有：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花子等。
　　人到45岁后，就要注意补钙，因为此时骨