十一长假，很多人都趁此机会全家出游，放松一下心情，无论是选择自驾车旅游还是随团旅游，需要提醒您的是，一定不要忽视自己和家人的健康问题，尤其是对于那些本身就患有某些慢性疾病的人，一定要做好准备。
药物事先要备齐
    十一期间，天气昼夜的气温变化较大，对于健康人来说，旅游中最容易患的就是感冒和腹泻等疾病。预防感冒除了适当增减衣物、注意保暖外，还要尽量做到适度休息，建议出游时最好带上一些感冒药。
    如果选择到南方旅游，那里的天气比较潮湿，食物容易变质，为避免患上肠胃炎，通常要备一些黄连素等药物。
    而高血压、心脏病等慢性病患者最好量力而行，还必须带着药上路，牢记饮食禁忌，以免旧病复发。高血压患者不适合大鱼大肉，在外饮食应清淡。
防止病从口入
    旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。旅行中的饮食最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物。要重点注意以下几个方面：
    一要注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想。二是瓜果一定要洗净或去皮吃。因为瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。三是在车船或飞机上要节制饮食。如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
预防疲劳多喝水
    出游特别是长假出游容易患“旅游疲劳症”，游客有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状。一旦发生，应及时停下休息，还要吃点糖、喝些热茶或淡盐水，要避免吃喝过度。而秋季也是干燥的季节，出门在外，人体会大量损耗水分，多喝水能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。为了预防途中疲劳，在临睡前可以洗个热水澡，这样可以大大消除疲劳感。其次是休息时尽量活动一下腰腿，旅游过程中大家可以互相做按摩、推拿以放松肌肉。此外，睡觉时还可以将脚垫高些，这样利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡觉前半小时也可以多喝些水，补充水分。
随身携带巧克力
    其实为人体提供能量最重要的营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这是肌肉运动所需能量的重要来源。在长途旅行中，糖也非常重要，当人体体内糖消耗到一定量时，首先表现为低血糖，造成中枢神经系统疲劳。
    建议旅行时随身携带巧克力，它含有很多营养物质，包括对心血管有益的多酚类物质，以及人体需要的维生素，矿物质和微量元素，比如锌、铁。巧克力还有缓解紧张心情的作用，不能保证按时用餐或运动消耗过大时，可食用巧克力。（记者 王宏艳）