渐渐进入秋季了，这种时候，人体免疫力和抗病能力均已下降，稍一着凉，就容易患感冒。而且人们经过炎热的夏天，身体消耗大，所以很容易出现体重减轻、食欲降低等体虚症状，因此，早秋时节调养一下身体是很有必要的。

睡眠调整：秋季养生要早睡早起
    从立秋开始，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。
    首先，秋季的起居作息要相应调整，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。夏季人容易心血难安，睡眠不安稳或多梦、易醒，而秋季由于阳气容易泄漏，更要注重睡眠的调整。早卧能顺应阳气的收敛，而早起则可以使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。
运动指南：跑步增加身体免疫力
    众所周知，秋天人体容易出现秋燥，这时需要多补充水分，尤其需要加强体育锻炼，增强人体对疾病的免疫力。
    跑步是适合一年四季健身的方式，尤其在天气变冷后。由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，立秋后建议您选择跑步这种方式为自己的健康护航，专家表示，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。另外，冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。
疾病预防：高血压患者饮食有讲究
    医生建议，高血压病人立秋后的饮食应注意把降压与养生相结合。首先，高血压病人要忌过量进食，因为气候宜人，使人胃口大开，所以要注意适量，包括主食、荤食、水果等，不能因为好吃或有营养而放纵食欲，大吃大喝。同时为了防止秋燥对高血压的影响，高血压病人平时可以多喝水及淡茶。
    其次，高血压病人切忌盲目进补，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。再次，高血压病人要避免过食油腻。饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压。