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运动不仅可以有助于生产，更重要的是能让孕妇身心愉悦。但是在怀孕之后，女性的身体在诸多方面都发生一定变化，因此，准妈妈千万不能从事剧烈运动，不要在太热或太潮湿的环境里活动，也不能按照以往的习惯去运动。 准妈妈在运动前最好向医生咨询，了解何种运动适合自己。运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位，同时要注意在运动前补充足量的水分，在运动中要注意多休息。 运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。运动时注意测量脉搏，运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。 运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。 丁老师向准妈妈们推荐了三项运动：散步、游泳和瑜伽。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。孕妇可以每周游泳1至2次，每次500米左右。但是游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利，对于产后体型的恢复也十分有帮助。 |
