进入秋季，懒惰的你可能不愿意出来运动了，记者走访南湖公园、胜利公园等场所时发现，晨练和运动的人明显减少。其实，天冷了更应该做一些耐寒运动，在运动中体验酣畅淋漓的快乐，你还可以收获一份属于自己的健康。
秋季可多做耐寒训练
    春捂秋冻。吉林省医院的医生表示，秋天适当进行一些耐寒锻炼，有助于提高人体对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。
    耐寒锻炼项目的选择包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。实践表明，适宜的冷水浴锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎有一定的效果。
    小贴士：洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。冷水浴适合18至50岁的人群，有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
运动虽好但不宜过度
    秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，且运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋季运动过度会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
    小贴士：从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓。当周身微热、尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么可能是运动量过大所致，下次运动时一定要注意减少运动量。
运动后咋喝水有讲究
    运动后半小时左右，记得要休息一下，并补充水分。那么，运动后应如何补充水分呢？
    第一，刺激性饮料要少喝。对于一般小部分的汗水流失，体内储存的电解质会自动地释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可，但应避免在运动后大量饮用茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。
    第二，含氧饮料可以保护心脏。像黄金富氧水这样的含氧饮料可以使运动员的缺氧反应很快得到改善，从而保护了心脏。因为含氧饮料更多的是让溶于水的氧气从食道进入胃部，人体的温度并加上胃的蠕动释放了氧气，肠胃的蠕动频率和密度增加，由此可使肠、胃、肝等消化系统器官的功能得到改善，并且可适当起到消除疲劳等有益作用。
    第三，运动饮料和果汁也可以补充水分。根据运动后消化吸收能力下降这一特点，还可以选择容易消化吸收且营养丰富的食物进行补充，如运动时出汗过多，可以及时补充一些运动饮料，以保持体内水平衡状态。另外，一般的水果、果汁对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助。（记者 王宏艳）